مواد لازم ۸ تا ۱۰ میگو اسکمپی برای هر نفر سبزی روکولا کنسرو آرتیشو زیتون بی هسته گوجه خشک در روغن گوجه گیلاسی پنیر فتا …

برای ۲ تا ۳ نفر موادلازم ۱ عدد کدو اسپاگتی چند قطره روغن زیتون ۶۰۰ گرم سبزیجات فصل من از کلم بروکلی، هویچ سفید یا …

براى ٢ نفر مواد لازم ١٢٠ گرم ميگو پخته مارچوبه ٦ عدد ١٠٠ گرم انبه خرد شده ٢ قاشق غذا خورى چيلى خرد شده ٤٠ …